Thứ Năm | 03/07/2014 | 09:24

Chế độ chăm sóc bệnh đau nửa đầu migrain

Chế độ chăm sóc bệnh đau nửa đầu migrain

1. Chế độ tập luyện
Khoa học đã chứng minh vai trò quan trọng của việc tập thể dục đối với việc điều trị và phòng ngừa bệnh tật. Đối với bệnh đau nửa đầu thì việc xây dựng cho mình một kế hoạch luyện tập thể dục là rất quan trọng. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, kiểm soát cân nặng, mà còn có tác dụng ngăn chặn những cơn đau nửa đầu xuất hiện một cách thường xuyên. Tuy nhiên, người bị đau nửa đầu thường ít hoạt động thể chất hơn những người không bị. Họ thường tránh tập thể dục, lo lắng rằng việc thực hiện chính nó sẽ làm trầm trọng hoặc gây ra chứng đau nửa đầu.
Bệnh nhân đau nửa đầu có thể tham khảo một số lời khuyên dành cho chế độ tập thể dục như sau:
- Người bị đau nửa đầu nên tập các động tác thấp, nhẹ nhàng tránh các động tác đột ngột ví dụ như: yoga, các bài tập nhẹ nhàng, đi bộ, đạp xe trong nhà.
- Chú ý nếu sử dụng máy chạy bộ trong nhà thì có thể tăng độ nghiêng hơn là chú ý đến việc tăng tốc độ.
- Những người mắc chứng đau nửa đầu có thể tập các bài mang trọng lượng tuy nhiên cần cẩn thận ở vùng cổ. Đây là một điểm rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương trực tiếp ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu.
- Trong khi tập luyện cần phải uống nhiếu nước, vì thiếu nước chính là một trong những nguyên nhân gây bệnh đau nửa đầu.
- Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, nếu việc tập thể dục làm trầm trọng hơn chứng đau nửa đầu thì cần tìm hiểu nguyên nhân và có thể tham khảo các bác sĩ về vật lý trị liệu để có lời khuyên tốt nhất, chứ không nên ngừng tập luyện.
2. Chế độ ăn uống
Phụ nữ là những người bị đau nửa đầu nhiều hơn nam giới. Chế độ ăn uống được ví như là một liều thuốc rất quan trọng trong điều trị bệnh đau nửa đầu.
Bệnh nhân đau nửa đầu có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:
- Chế độ ăn giàu kali
Kali sẽ rất hữu hiệu đối với những người đau nửa đầu có kèm theo nôn nao, khó chịu. Chuối và khoai tây còn nguyên vỏ là những thực phẩm chứa nhiều kali nhất.
- Uống nhiều nước
Thiếu nước gây đau đầu, nếu bạn lười uống nước thì ăn dưa hấu để bổ sung nước sẽ là một cách thông minh. Trong nước tự nhiên có nhiều magie giúp giảm bớt chứng đau nửa đầu. Một số loại quả có nhiều magie và nước được khuyên dùng như: dưa hấu, quả lê, rau diếp,…
- Chế độ ăn giàu canxi
Bổ sung canxi giúp cho não hoạt động tốt hơn, điều đó sẽ làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Canxi có nhiều trong các thực phẩm từ bơ, sữa, sữa chua.
- Nên ăn nhiều cacbohydrate
Nếu chế độ ăn thiếu chất này cũng dễ gây đau nửa đầu. Thường thì những người có chế độ ăn kiêng thường thiếu chất này do ăn ít các loại thực phẩm nguyên hạt như: lúa mì, lúa mạch, trái cây và sữa chua. Ăn đủ lượng cacbohydrates sẽ làm dịu cơn đau và giúp giải phóng serotonin.
- Magie rất quan trọng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magie tìm thấy trong các loại quả như: hạnh nhân, chuối, mơ khô, …có tác dụng giảm cơn đau nửa đầu.
- Thực phẩm cay
Như nước sốt ớt nóng có thể giúp bạn “hồi phục” trở lại sau cơn đau nửa đầu. Nếu nguyên nhân đau nửa đầu là do bệnh viêm xoang, những món ăn cay có thể giúp mở đường hô hấp, giảm áp lực và đau đầu kèm theo.
- Vitamin E
Bổ sung vitamin E có trong vừng đen sẽ rất có ích cho việc cân bằng estrogen giúp giảm các cơn đau nửa đầu nhất là vào thời kì kinh nguyệt.
- Rau chân vịt (rau bina)
Là loại rau chứa nhiều các vitamin như C, D, K,A, E, ngoài tác dụng giảm huyết áp giảm các cơn đau đầu do huyết áp tăng cao.

Theo Suckhoedoisong.vn

Chủ đề liên quan

Báo lỗi

Gửi câu hỏi cho Bác sĩ tư vấn

Xem thêm


Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

GP: Số 351/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Hotline: 0965.350.350 – CSKH: 198 (Miễn phí)

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18 - Email: hoptac@viettel.com.vn

Các thông tin trên SongKhoe.vn chỉ mang tính chất tham khảo, khi áp dụng phải tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn của Bác sĩ.

Chúng tôi tuyệt đối không chịu bất cứ trách nhiệm nào do việc tự ý áp dụng các thông tin trên SongKhoe.vn gây ra.